Bebe Fit Routine

#bebefitroutine สร้างกล้ามเนื้อยกก้นกลมกันรัวๆ booty blast ท่านี้ เหมือน🐸กบเหยียดขา อาจดูท่าทางตลกไปนิด😅 แต่รับรอง ก้นกระชับแน่ๆค่ะ ท่านี้ต้องใช้เก้าอี้ยาว หรือเตียงก็ได้นะคะ แต่ต้องมีที่ยึด แขนจับได้หน่อย
นอนคว่ำให้ช่วงตัวตั้งแต่หัวลงมาถึงเชิงกรานอยู่บนเก้าอี้ ทิ้งตั้งแต่ต้นขาลงมา เกาะเก้าอี้ไว้ หดเข่า2ข้างลงมาเหมือนท่ากบ และส่งขา2ข้างไปข้างหลังพร้อมกัน ให้สูงที่สุด กางขาได้เล็กน้อย (ถ้ากางขามาก จะเน้นกล้ามเนื้อสะโพกด้วย ถ้าเอาขาชิดกัน จะเน้นก้นส่วนบนสำหรับคนที่อยากยกก้นให้สูงๆเด้งๆ หรือจะทำทั้ง2แบบก็ได้นะคะ)
10-15ครั้ง เซทค่ะ

---